[學員分享] 一切從改變自己開始...回不去惹
一切從改變自己開始...回不去惹XD
(Nick教練＿學員：林麗如的分享)
現在朋友介紹我時，一定會提到兩項特徵：1、瘦身達人──瘦了將近20公斤，從未再復胖；2、42K馬拉松跑者--短短一年半內，已經完成10馬。對年過四十五的女人來說，這就是改變，持續健身，真的讓我擁有全新的閃亮人生。
因為年紀越來越資深了，加上自己有工作狂傾向，以前以為工作就是生活的重心，長時間沒有保持良好的運動習慣，於是體重在2011年飆到最高點──75公斤。體脂肪當然超標，因為換了新工作，必須在上任前繳交體檢報告，體檢報告上有三個重要指數接近超標邊緣，我整個愣住，覺得不能再這樣放任體重糟蹋我的健康，於是，下決心一定要瘦身成功。
於是，先找個交通方便的健身房，而且還請了教練，決定用最健康的方式瘦身，就是全身性的體適能訓練、以及搭配飲食控制，因為我真的不想復胖〈請看第一張照片：當時我吃了公司出錢的高檔三井海陸大餐〉。在教練的細心一對一指導、還有持續從心理層面給我很多關心以及鼓勵下，我竟然能熬過痛苦的兩個月魔鬼訓練，每天回家幾乎都累到睡著，當時因為太想瘦下來，兩個月後果真如願以償，那時每週都能減掉2公斤，於是，很快就瘦下了15公斤，後來健身房舉辦瘦身比賽，我竟然還能再瘦個4、5公斤，得到瘦身冠軍，當時計分標準是以瘦下的體脂肪以及體重一起計算。（圖二：瘦下15公斤）
回想起來，那段日子真的很辛苦，雖然現在回頭去看那最初兩個月所謂的「魔鬼訓練」包括TRX、NTC、Vipr、還有健身器材，對現在的我來說根本是一塊蛋糕的強度，但對當時75公斤的我來說，一開始連最基本的弓箭步都不會蹲，練到可以做的很標準，這些全身性訓練甚至幫我瘦下將近20公斤，就在短短兩個多月。這之間我還勤勞的寫下自己的運動筆記，覺得既然花了教練費，就習慣在課後返家的公車上，寫下每次教練上課的動作細節，以及自己必須注意的事項。一直到現在，我還是維持著這個健身筆記的習慣。也因此發現教練真的教了我上百個動作耶，好誇張喔！
瘦身之後，有很多有趣的事，其中一件是剛做月子的同事，放完產假回來上班時，看到我竟然說：「妳是誰？我怎麼想不起來！妳聲音好熟悉....但妳整個人怎麼....變好瘦、好年輕！」
而在大陸的同事，聽到我瘦身成功，在我出差時，全部爭先恐後要來看我，把我當明星般對待，一直盯著我看，他們的表情好像在看一個奇蹟，哈哈！還一直請我吃飯，說要把我餵胖一點 ...
第二階段 維持、尋找新動力
許多天生就吃不胖的朋友更驚訝我的意志力。大家紛紛尋問我瘦身的秘訣。其實只有兩個字：控制。而教練就是那個幕後操盤手。畢竟，瘦了之後，最難的還是「維持」。瘦身成功後，我跟很多人一樣覺得既然都瘦了，就不用再請教練了，也不用再花錢進健身房了，很多朋友也勸我不要再花錢請教練了，你已經瘦了啊！當時也曾跟教練討論該如何維持身材，後來看到Nike的女生路跑活動，覺得跑步其實也可以維持基本的心肺還有體力，下半身也比較不容易復胖，於是報了我人生第一場路跑賽，在跑步機上很認真地練跑，2012年四月底我完成了6K路跑，因為練跑讓我看起來更瘦了，加上喜歡這種比賽的成就感，接著就開始挑戰半馬21K。
這段時間因為練跑，斷斷續續的上著教練課，教練也開始幫我看我的跑姿，訓練間歇跑，跟腿部的肌耐力，在2012年十一月的太魯閣半程馬拉松21K比賽中，不到2小時半就跑完，而且速度擊敗所有男同事，何況他們都比我年輕呢！而且我比完後走路都很正常，男同事們卻紛紛跛腳，第一次覺得自己有一種「得到冠軍」的fu，覺得自己根本是世界第一！是的，很爽！開始有很多朋友覺得我很強，這時的我不只擁有健康、美麗，還同時變得強壯！
第三階段 初馬，展開馬拉松人生
我的跑步奇蹟又讓我交到更多來自路跑界的新朋友，他們約我去日本跑馬拉松，是的！42K的馬拉松，挑戰真正的馬拉松！當時教練知道我的目標，幫我加強很多肌耐力的訓練，他對我說：「我會把你當作馬拉松選手來訓練！」強度更強，常常搞到全身痠痛，有時也會陪我一起練跑，讓我對於這項挑戰更有信心！因為擔心第一次跑馬拉松就要去日本比，怕出國比賽丟臉，哈！丟台灣的臉，所以，先報了一個國內的初馬，雙溪櫻花馬〈跑友笑稱是雙膝硬化馬〉因為是個有陡坡的馬拉松，很多資深跑友都問我幹嘛選這麼高難度的當初馬？妳瘋啦！但2013年3 月事實證明，我竟能順利完賽，這次初馬也讓我更明白如果想繼續跑馬拉松，事前一定要有很充足的訓練跟準備。教練課對我幫助很大！讓我在短短跑齡內，就完成真正的42K馬拉松，很開心！
接著，就是出國比賽了…下面是我臉書上當時po的日本四國四萬十川櫻花馬拉松心得
衝線，跑者珍貴的瞬間。
同事看了這次邀我去日本參賽的戴桑的網誌，最後看到這張「衝線」她感動到熱淚盈眶，其實正在衝線的我也是整個視線模糊。
是我第一次衝線，呵！希望不是唯一的一次。
這場比賽讓我體會了許多第一次，還有好多熱淚盈眶。
在前一天勘察比賽路線時都還樂觀地以為，比賽時應該不會下雨、應該不冷....總之，就是完全拒絕去想「可能會下雨」，覺得自己一直是晴天娃娃的莫名鐵齒。
結果，一到比賽場地，溼溼的、到處積水的窪川小學，戴桑體貼地幫我拿了最後一件雨衣，要我穿上，有先輩一起參賽，真的有被層層保護的感覺。
視線一直被一群不平凡的志工吸引，志工們都是可愛的日本婆婆，她們沒撐傘，努力地協助參賽者順利進行比賽，在氣候變糟的環境下，這些人情味給我放晴的fu，當下告訴自己，再冷也要努力跑完。
鳴槍起跑，看到加油團Wen攝影師幫我們拍照，真幸運有同伴記錄這些難得的點點滴滴。強風細雨和六度低溫，是這次的大挑戰，跑了3K後，身體就暖了，但雙手仍冷到麻木，穿了兩件薄外套，手腳還是冷，跑鞋因為淋雨，雙腳溼透，冰冷麻木，真的會咖麻，膝蓋也是凍啊。花朵溼身秀。
一場淚水多於汗水，還交織著鼻水XD的全馬硬賽開跑，原來這惡劣的氣候全為了突顯一旁大喊「扛八雷」那群綿延42K陌生卻親切的日本加油團的溫暖，還有持續向前邁步的跑友們堅強的毅力，讓這場無花無晴有風有雨的比賽更具馬拉松的意義，獨一無二！
到現在還念念不忘補給站的紫蘇梅飯團，是志工婆婆用溫暖的手捏好塞進我冰冷的手哩，小小的，大概三四口就能吃完，紫蘇梅的酸鹹能提神、搭配好吃的日本米飯，更顯飯團的香甜滋味。志工看我冷得手麻發抖，無法剝香蕉皮，還幫我剝好，揪甘心ㄟ！
整個賽道因為風雨太強，當天臨時改變路線，取消「沈下橋」路段，沈下橋是沒有護欄的橋，如果在這種天氣，溪水暴漲、橋上側風超強，主辦單位擔心參賽者安全，取消這個特色路線，可見主辦單位的用心。
值得一提的是，日本人超愛跑，也超會跑，隨時隨地都看得到有人練跑，我們五人住的當地飯店有位日本男生，很驚訝我們從台灣去這麼偏僻的四國參賽。台灣，果然很受日本歡迎。還有，日本女生超會跑，聽Wen説目睹年輕參賽美眉跑完就到窪川JR站換裝，立刻變身OL妹，腳蹬三吋高跟鞋搭JR離去，酷斃！望塵莫及！
跑到終點，已經有同伴等著我，戴桑買了雨衣，她一邊發抖，一邊幫我穿上...我眼睛已經濕到不行。
這次真的是靠意志力跑完，但正如教練賽前傳來App鼓勵：「明天好好加油啊！跑全馬需要的妳都有了，放輕鬆享受吧！」一路上村民的大草莓、熱情擊掌、鼓聲隆隆，搖下車窗的加油聲，全都好認真、好專業，以前沒享受這種巨星般的呵護，難怪這場偏僻的比賽會擁有各地死忠跑友，所以希望，また来年！
難忘的四万十川，日本初馬，2013／4／7
謝謝Wen的拍攝，同伴對我的照顧，感恩！
到現在，每次看這場的完賽心得，都會落淚！真的是刻骨銘心吧！
第四階段 更紮實的訓練
跑著跑著也是會遇到瓶頸的，去年台北富邦馬拉松之前，很幸運地，被愛迪達甄選為「RUN MORE進化挑戰」的21K組員，得到了愛迪達的商品贊助以及馬拉松教練的專業跑步團 練，認識了更多愛跑的朋友，再度喚醒我的跑魂！在富邦馬的雨中，還破了半馬PB！
去年跑了三場馬拉松，今年教練離開了原本的健身房，開始單飛，我也跟著有很多戶外訓練，今年三月更挑戰了很多女跑者夢寐以求的名古屋女子馬拉松，得到了Tiffany項鍊，還破全馬PB！下面是這場比賽的心得
血汗淚のperfect game〜2014.3.9名古屋女子馬拉松〜
去年九月報名時，心裡還曾質疑這場女子馬拉松的特色，就只是為了一條Tiffany項鍊？哈！跑完後才發現more than that! CP值超高！
當初是因為它是世界第一大女子馬拉松而計劃認真準備比賽。畢竟是世界第一耶〜這記錄不簡單。尤其在經歷整場賽事後，發現它的確當之無愧！
比賽前，曾參加丹大林道比賽為了練坡、練耐力，教練也安排三四次間歇跑速訓練，讓我速度加快。這一切都好辛苦...還有自己想辦法調整跑姿，希望跑得更省力，跑後無跛腳...不斷調整適應的過程好漫長！
終於，3/7搭機前往名古屋。在這次比賽假期中，天氣預報都是晴天，但相當低溫，0度到10度，覺得日本乾冷應該實際體感溫度會暖些，以為不會太冷。結果，第一天晚上逛完飯店附近超商後就飄雪了，當時只覺得看到下雪很興奮、很lucky！完全忽略要穿少少在低溫下比賽的殘酷事實。
出發前一直在台北找好看的跑步手套，終於3/8賽前一天在名古屋expo會場讓我敗到尬意的新款手套，現場簡直是搶購！XD（請台灣各大運動品牌注意，你們很遜喔，一直忽視台灣好動女生的消費力！）
會場充滿粉紅色的佈置，從粉色氣球、參賽名單背板、超大直播螢幕...一時以為自己跑到Hello Kitty特展哩！還發現終點誘人的豪華百米紅色地毯，好有fu，所以...終點是跑進巨蛋、又有紅地毯...腦中忍不住想像那勝利的畫面〜嘻！
興奮多於緊張，大姨媽來訪第二天要參加這個世界第一大女子馬，我卻完全無視此人的影響，只覺得身體比平常怕冷，跟可愛的跑伴們一起前往會場，大會在適當的地點讓加油團跟選手們say goodbye，為的是疏散人潮，所有的標示都相當清楚，而且善用顏色管理，並派駐大量人力維持動線，真的打從心底佩服日本人的用心，那份「完全尊重跑者」的心，身為選手的我感受到了！
大夥一邊拍照一邊去排隊等廁所，發現日本人的裝扮相當令人驚艷，眼睛好忙啊！跑伴說有個「白髮貓女」，我說那應該是日版的「孝女白琴」，還有女生頭頂整座名古屋城，總之一堆女生變裝&變妝，還有超多重妝粉紅正妹，連我都看到流口水，怎麼這麼美啊！開始感覺這群女人好認真，好有活力！自在的做自己！這股「粉紅女力」，讓我印象深刻。不同於台北的Nike女生路跑，她們跟我一樣，勇敢選擇了更有挑戰的馬拉松。
起跑也規劃了各個時段，分段起跑，以維持起跑秩序，到處都看得到日本辦活動的SOP執行得很徹底呢！我穿著跑步風衣長褲，戴著帽子和新買手套，脖子圍著單車萬用頭巾，以為跑ㄧ跑就暖了，果然，才跑2K就想脫外套，但是，到了第一個給水站，一喝水，哇好冰！簡直就是冰箱拿出來的水，整個身體打個大冷顫， 這時才驚覺大姨媽可能忍受不了這冰水的侵襲啊！因為接下來還有30幾K哩，都是這種冰水站...
一路上延綿不絕的專業加油團，好像整個城市的人都來加油了，完全不馬虎、不敷衍、不無聊，心情相當興奮，前半馬都維持著相當標準的六分速，後半馬才開始供應食物，此時因大姨媽加上天冷，疲累感及畏寒感俱增，還好食物的補給十分充足且體貼，而且會先安排運動飲料，接著是食物，包括香蕉、明治的香菇造型巧克力餅乾、含鹽糖果、麵包，最後又有個水站，讓你在吃完東西後，可以喝個水，才不會無法吞嚥。
接著看到前面的引導人員正在引導路人穿過比賽賽道，工作人員有秩序的把一批路人先走一半，再把跑者引到另一頭，讓跑者可以不用停下來 只須巧妙閃過路人，持續進行比賽，完全不用等紅燈，這真是一場把跑者當女王的比賽。
這次比賽氣溫是一大挑戰，爬過山的人應該知道向陽面及背陽面的溫度差距，以前的比賽經驗就是比賽一開始到結束的氣溫都差不多，但我第一次遇到忽冷忽熱的比賽，比賽是5度晴天，當太陽大無遮蔽時無風時，就很熱，熱到想穿短袖，但跑到遮陽處又颳起強風時，就整個冷到發抖，外套從2K後就一直脫下綁在腰上，就算想穿也覺得麻煩...於是對抗這一冷一熱後，肌肉的疲勞度和緊度持續累積中...
接著就來到名古屋城周邊路線，這段是大部分跑者發生撞牆點的地段，開始有一群正妹靠在路邊拉筋 我想男生應該很想看到一群美女翹臀、彎腰拉筋的樣子，超養眼的，也開始有人用走的...
不巧的是我也來到撞牆點，發現兩腿的股四頭肌，偏腿內側，開始很緊，快要抽筋的感覺，就考慮放慢速度，調整跑姿，過一陣子後，似乎沒有太大的改善，於是借助肌肉痠痛噴劑的舒緩，卻只能暫時減緩痠痛，而過一會兒又開始快要抽筋，因為剛好想去洗手間，畢竟天冷加上大姨媽，吼！失血過多，加上跑得兩腿發酸的情況下要往下蹲，真是痛苦啊！還好廁所內有扶手，讓我可以順利起身，但此時已知道腿的狀況不妙...
回到賽道上，大概37K處，慢跑幾分鐘後，又開始快要抽筋，只好靠邊想停下來拉筋，誰知腿一停下來，就是死棋，立刻抽筋！沒給太多反應的時間，自己也從沒在比賽時遭遇抽筋，而且是股四頭肌抽筋，真是人生第一糟，腦中幻響起救護車的鳴笛聲，我的腿痛到不能動，像木頭人孤獨無助的站在路邊，那些吵鬧熱情的加油聲，剎那間與我無關，時間過得好慢，沒有任何人發覺我有異狀，只好一邊深呼吸、一邊用手不停的按摩抽筋處，按了一分鐘右腿還是石頭般僵硬，沒有改善，心想：難道就要棄賽了嗎？這時的我連走都不能走，連動也不能動，深怕一動就變成大腿內側的整支大抽筋！那可能連站都有問題...眼睛直盯著浮起的筋肉，悲傷的情緒一直翻滾著...突然靈機一動，握緊拳頭怒搥了抽筋的地方，搥了幾下以後，竟然停止抽筋了，肌肉放鬆了，超開心！可以跑回賽道上了！很驚訝自己抽筋後還能跑，真是感謝天！我弟說我是搥通任督二脈！XD
隨後，耳朵終於聽得到路旁加油團喊著："Fight! Fight!（日文發音：懷兜！懷兜！一開始誤以為他們喊 idle捱兜=偶像）"這時，就在我經過折返路段的盡頭，就是快轉往名古屋巨蛋的39K處，我發現對向的關門車正在廣播，哇！好殘酷！我第一次看到關門車，是台很美的遊覽車，但那位最後的跑者壓力超大的耶！覺得她好可憐。
接著，轉彎跑向終點巨蛋的路上，我聽到天籟般的聲音 - おかえり（喔咖ㄟ哩）日文的welcome back!...感動到淚水、鼻水自動湧出...受到巨星般夾道歡迎、熱情擊掌！
最後百米跑進名古屋巨蛋內，好溫暖，更令人激動落淚的是暖暖紅地毯，配上Abba的「dancing queen」，買尬！從來不知道這首歌會這麼催淚！明明是一首熟悉又歡樂的歌啊！高舉雙手衝線，我的腿竟然能做最後衝刺，一定是腦內啡的神奇力量！緊接著，Nike + 通知：「記錄在今天被打破了！最快全馬記錄〜」我得屬於自己的勝利，而且跑速進步很多，竟然比初馬更有哭的fu！
反而看到一堆帥哥列隊要送我Tiffany時，笑了！爽度百分之兩百的笑容，像櫻花般燦爛的綻放！因為真的是一群高挑帥哥，沒有醜的耶！好幼稚、又小鹿亂撞（胸キュン）的，頓時卸下了跑者的堅強武裝，收下了女孩們夢寐以求、繫著白色緞帶經典的Tiffany藍小盒子，這一刻，我是running queen！無誤！
瘋女人又哭又笑後，領了一大袋贈品，呆呆的，從那時開始，腦中自動播放著「dancing queen」讓百分之兩百的爽度持續著，perfect game就是這個fu啊！有效期限一年吧！呵呵！真是一場女跑者必跑賽事！more than Tiffany！
天天身心都燦爛的生活
為了挑戰一年跑10馬的紀錄，為了讓身材看起來更有線條，今年四月開始重訓課程，搭配更嚴謹的飲食控制。想不到真的練出馬甲線！以及微笑臀！因為自己上教練課很久，每個階段都想嘗試不同的東西，TRX、thump boxing、重量訓練，在我能力範圍增加強度，依身體的狀況調整課程的內容，這些都可以跟教練一起討論、甚至遇到低潮時，也會跟教練訴苦，讓我得到很大的安慰。教練也跟我參賽兩次，一起體會馬拉松的奧妙。也因此跟教練有更好的默契！
我從去年到現在已經跑了10場馬拉松，都順利完賽，沒有受傷，沒有被關門，除此之外，去年也單攻玉山，還參加去年跟今年的泳渡日月潭，每次的戶外活動都讓我的生活更豐富、更快樂、更有意義！
也因為長期健身，我已經養成良好的運動習慣及飲食習慣。我幾乎每天都可以有兩三次的正常排便，就算多吃一點也不會復胖了，因為肌肉量增加了，精神變好了，工作也更有效率，進公司短短三年，去年我得到集團的「優秀員工」表揚！練出肌肉後，又進入另一個階段，皮膚變得相當光滑，做任何動作變得更加靈敏矯健，很多人很羨慕我的陽光生活，多采多姿，邊跑邊旅行。身旁也越來越多喜歡運動的夥伴，自己這段時間也影響了很多同事開始運動健身，真的很有成就！激勵了很多朋友，你還在等甚麼？！
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