[✨ Force 壺鈴 ✨]

練習壺鈴，可以確實的提升肌力、肌耐力、肌爆發力，以及心肺耐力。進行壺鈴運動時，軀幹核心會被非常確實的鍛鍊，同時也能訓練全身運動的協調性，以及肢體的柔軟度。

每次運動，透過 3 至 5 個基本動作，分成三、四個回合，執行大約 20 分鐘。再加上運動前後的暖身與緩和，只會佔用每天大約 30 分鐘時間。

透過間歇式訓練、循環訓練、HIIT 等方法，短時間就能確實的提高體溫、基礎代謝率、心跳速率，達到心肺鍛鍊的目的。對於關節軟組織的衝擊或潛在傷害，則是比想像中來得安全許多。雖然壺鈴的重量看起來、聽起來很嚇人，只要學會正確的方法，就不會受傷。