【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 3. PARABELL 平衡鈴核心訓練

 主題     PARABELL 平衡鈴核心訓練

PARABELL 是一種全新的健身器材。更重要的是，這組器材可是 MIT ，

由我們 台灣人 發明的喔！！(覺得好厲害噢～～～)

Parabell 可以透過動作訓練，一次強調多個肌群與關節的協調性，這次我們就使用 Parabell 平衡鈴進行一系列不同的核心訓練。

動作一   V-SIDE AB WHEEL ROLL OUT / 跪姿V字型滑輪盤前推 

器材：PARABELL 平衡鈴
訓練重點：腹部核心肌群（腹斜肌）、背部、三頭肌

步驟 1.　呈跪姿，大腿與身體垂直，雙手持加上滑輪盤的平衡鈴。

步驟 2.　先往左前方滑，延伸雙手向前推。雙膝應固定不動，身軀隨雙臂往前延伸，再使用腹部肌肉將身體帶回，接著往相反方向 (右前方) 伸展。

步驟 3.　V字型連續前推一分鐘。

TIPS ► 注意不要用手臂或臀部力量拉推身體，應該使用核心肌群來驅動身體的前後滑動。
             在動作的最低點時，臀部不要下沉，身體從肩膀到臀部應成一直線。

黃色的是滑輪板

PARABELL 平衡鈴分成四種重量，每種顏色不同重量，可依個人身體狀況選擇使用。





Level 1 - 約    1 kg，適合女性入門及水中有氧使用
Level 2 - 約2.5 kg，適合輕量訓練及女性進階使用
Level 3 - 約   4 kg，適合中強度訓練使用
Level 4 - 約5.5 kg，適合進階或高強度訓練使用









動作二   LEG LIFTS SIDE CRUNCH / 單腳抬起捲腹動作組合 

器材：PARABELL 平衡鈴
訓練重點：上腹部核心肌群

步驟 1.　平躺，右手持平衡鈴

步驟 2.　左腳垂直向空中抬起，右手觸碰左腳踝外側，腳維持平直不彎曲。

步驟 3.　十五秒後，換左手持平衡鈴，觸碰右腳踝外側。

步驟 4.　左右交替做一分鐘






動作三   PLANK WHEEL CRUNCH / 掌撐棒式滑輪盤捲腹 

器材：PARABELL 平衡鈴
訓練重點：腹部核心肌群、臀部

步驟 1.　呈跪姿，雙掌撐地，與肩膀垂直，雙腳扣住裝滑輪盤的平衡鈴。

步驟 2.　腹部用力，縮腹抬臀將雙膝滑向手肘部位，並維持穩定速率。

步驟 3.　連續一分鐘。

以上這三個動作可以分開獨立進行，也可以三合一連續操作。
若是獨力進行，就每次一分鐘，共三回合。
若是三合一進行，就也是每個動作半分鐘，共三回合。


PARABELL 平衡鈴官方網站：http://www.parabell.net/tw/

原文出自： 微型輕熟女人類誌