【上班族救星】＃擺脫大屁股

OL族群們常常一待在辦公室都是長達8小時的時間，勤奮努力的工作中，常常惰性的黏住椅子，久坐之下又不運動，屁股是否愈變愈大了?

Q：為何屁股如此的大??

A：通常下半身肥胖的原因可是有很多，如像是我們辦公時、看電視時的不良坐姿，長期缺乏運動及不良的飲食習慣等等…….都是導致下半身肥胖的重要因素。

Q：大屁屁的來源：

※：貼心提醒變大屁屁的兇手！

A：因OL們長期坐在椅子上，若此時因怠惰懶散，缺乏運動，屁股變大這是無法避免的唷!!!!

面臨夏天的季節，穿上短褲、短裙等單品，卻困擾著大屁股的問題，但是，可別讓大屁股影響了心情和身材曲線。

※OL救星小撇步

Kiki教練為我們設計簡單三個動作提臀動作，幫助你雕塑臀部線條，打造蜜桃臀，輕鬆穿上美麗有線條的緊身牛仔褲。

這動作最常是我們隨興的坐姿，紅色彎曲因自然的彎腰駝背，黃色圈圈則因背部為挺直而導致空洞，在辦公室裡，因工作長期久坐自然的錯誤坐姿都是變大屁屁的元兇之一呢！

準備好，開啟在家也能動起來的運動循環了嘛!!!

Step1.預備動作，椅子盡量挑選平坦的四腳椅，此動作讓我們在長座之下，讓不平凡的髖關節，增加活動量，不僅可矯正我們的平常坐姿，

維持在一個常態之下，更可提升大腿前側(股四頭肌)。

有沒有覺得，才剛提起，就覺得痠痠的!!!撐下去還有進階版唷

Step2-1.接下來注意腳板的地方請彎起來，此時大腿前側以及小腿後側，

是否已感覺到無比的酸緊，

注意此時的背部，必要成一直線，並且離開椅背，可別鬆懈的往後靠，這樣一來又回到原本的錯誤坐姿囉!!!
這動作對於長期未運動者，肯定有非常大的舒適感~哈哈哈

此動作抬膝後到步驟2-1維持30秒，連續動作5個循環

 Step2.接下來，請將椅子仍做三分之一，雙腳離地身體稍後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。將核心導正，讓自己維持正確的體態，針對初期，我們對於坐姿勢非常嚴謹的執行喔，必要先將坐姿及體態維持，才能有更新的突破，現在的動作有無感受到核心腹部的地方非常疲憊，以及大腿前側很想癱坐，此動作維持簡單30秒後放下，深呼吸後吐氣休息個10秒，調節一下呼吸，再來個連續動作5個循環，睡覺時肯定有不一樣的感覺喔~

總歸一句，非常爽快!!!!!

Step3.預備動作：new top~長期不良的坐姿是否覺得肩頸痠痛，而現在矯正，絕對不嫌晚，此動作針對上班族長期久坐的肩膀及腹部的穩定性，以及長期久坐讓髖關節的活動性，目的性就是要活化你們的髖部肌群  ，核心及背部的軀幹穩定，千萬別在最後一招而偷懶囉!!!
小編現在已感受到許多的哀號聲!!!!!

Step4.預備好後，千萬記住讓身體的四肢成一直線之外，四肢絕對是放鬆的狀態，背部挺直，腹部收，屁股夾緊，以登山者式的抬膝，兩腳交替維持60秒，維持5個循環，是否中途中已覺得全身無力痠軟，很想舒適的躺在舒適圈。※記住：此時只是剛開始，千萬要記住，下班後回家，別再惰性躺在沙發上，看看電視划手機。

【上班族救星】＃擺脫大屁股

對於OL上班族群來說，平常白天的上班時間讓我們下了班後，

偶而的加班，偶然的與朋友小聚，

現在Force讓你辛苦的工作後，歡愉的回家，

撥出一些些的時間，讓你以最輕鬆式的活動拯救自己，

是不是有感到些小貼心呢!!!!!!

請鎖定，我們每周推出好康的分享運動文唷!!