【輕熟女動起來】#減脂C 降體脂肪大挑戰

「該是時候來面對自己最大的陰影了。」

「體。脂。肪。」

每個注意身型與身體的人都最了解自己，尤其是有健身習慣的人，

知道自己什麼季節會有馬甲線，什麼季節線條會消失；哪個部位容易練，哪個部位難練。

當然就會有可以快速達成目標，帶來成就感的時刻，

但是，終究也是要面對那些最困難、最挑戰的訓練才行！

相信有很多女孩兒如我，看起來就是瘦瘦的，但其實是個不折不扣的「泡芙女」。

「泡芙女」意謂外表纖細，但其實體脂肪超高。

「體脂肪」指的是「體內脂肪的比例」。

譬如說C的體重是46公斤，體脂肪32%，代表體內有足足14.72公斤的脂肪！(46 x 0.32 = 14.72)

這種「隱性肥胖」是相當不健康的現象，除了體型線條不佳，

罹患慢性疾病的機率也會隨之增加。

一般來說，「泡芙女」指的是減肥靠節食，幾乎不運動，吃多動少的人。

但是，C 明明就有固定運動的習慣，除了上健身房，

還有三不五時去爬山、跑步，飲食健康生活作息相當正常的一個人。

到底為何體脂肪還那麼高，真的是讓人很忿忿不平啊~~~~~ (哭)

總之，C 決定請鳳梨教練出手相救，好好的針對「降體脂肪」來設計訓練課程！

連續三個月的訓練，目標以「增加肌肉量」為重點。

提高肌肉量最好的運動就是「阻力訓練」，又稱為「重量訓練」，

訓練工具包括健身機械、重量、彈性物體或是自身體重。

循環式訓練

每週兩堂課，一堂課針對上肢+核心，一堂課針對下肢+核心。

每次鍛鍊分幾組不同的動作，每個動作訓練不同的肌群，全部輪流做過後，再重複循環。

這樣可以讓肌群交互使用，不會一下子就累垮，對女生來說是比較有效的訓練方式。

加重強度

很多女生在做重訓的時候，都會被低估(或自己沒有信心)，

所以總是沒有做到足夠的次數、休息太久、沒達到自己的重量極限等等現象。

運動強度不足的話，就無法消耗足夠的熱量，體脂肪也降不下去了！

搭配飲食

補充蛋白質。

C平常吃素，飲食也算清淡，不會暴飲暴食。

曾經想要降體脂肪在運動後只吃蛋跟喝豆漿，但這些顯然都沒用。

這次的特別增加了蛋白質的攝取，譬如說肉類等等。

鳳梨教練告訴我在運動前喝一杯黑咖啡，可以提高神經系統的興奮感，增加燃脂的效果；

還有運動後即刻補充飲品，例如喝蛋白質：碳水化合物1：3或1：4的某牌優酪乳。

這次訓練時，C 咬緊牙根，挑戰自己的強度。

很多動作都完成以前「以為自己做不到」的強度跟內容！！

其實只要有信心，往往可以戰勝自己！

經過一段時間，成功的讓  體脂肪降低  4.7%！！！！！

這對於C來說可說是天大的好消息，

應該只有「明明有運動但體脂肪還是很難降」的人才能夠懂我的心情~~~~~ 

覺得鳳梨教練真是太神了！簡直感激涕零無法言表啊~~~~

這證明了只要有紮實的訓練跟決心，想要達到窈窕身材，健康的體態不是夢啊！

給想要降體脂肪的人幾點小建議：

(1)   要有決心，並且相信自己做的到，挑戰自己的體力。

(例如，拿的到九公斤，就不要只拿八公斤。)

(2)   確實的運動，不偷懶。

(不要自己騙自己，寫下每週的健身計畫表吧！)

(3)   肌肉↑+脂肪↓=  健康體態 

(肌肉量上升就是一切！不要懷疑，快點開始做重訓吧！)

【關於我的教練：鳳梨】

「ㄟ鳳梨教練，你有別的綽號嗎？」

「有阿，人稱『土城鳳梨王』！」

「………」

僅以上面這個小故事，來介紹我的教練有多北七。

誰會叫自己鳳梨王，前面還會加個土城。

好啦，其實我覺得鳳梨教練很像是

「隔壁班的男同學」，或是「鄰居男孩」，

有一種天然的親切感，很快就讓人熟悉！

雖然看起來是個人很好的教練，但上起課來鳳梨可是毫不馬虎，

他會按照學生的身體狀況，來安排每一堂課程，

有時候反而覺得教練比自己還認真 (笑)

最重要的是，鳳梨教練沒有放棄我！

在規劃魔鬼減體脂肪計畫的期間，我不但跑出國玩好不容易下降的體脂立刻上升，

還加上過年期間的大吃大喝，這些死小孩的行為都沒有讓教練放棄我，真是太感人了~~~ 

鳳梨的信心喊話跟腳踏實地安排運動計畫，讓我到達目前人生中最低的體脂肪率！

而且還在一個月之內就下降4%體脂肪！

誠心推薦

樸實無華腳踏實地但又有點北七的鄰家男孩：
Force Fitness  鳳梨教練！

原文出自： 微型輕熟女人類誌