2016年9月14日 星期三

【上班族救星】#擺脫大屁股



OL族群們常常一待在辦公室都是長達8小時的時間,勤奮努力的工作中,常常惰性的黏住椅子,久坐之下又不運動,屁股是否愈變愈大了?
Q:為何屁股如此的大??

A:通常下半身肥胖的原因可是有很多,如像是我們辦公時、看電視時的不良坐姿,長期缺乏運動及不良的飲食習慣等等…….都是導致下半身肥胖的重要因素。



Q:大屁屁的來源:
※:貼心提醒變大屁屁的兇手!
A:因OL們長期坐在椅子上,若此時因怠惰懶散,缺乏運動,屁股變大這是無法避免的唷!!!!
臨夏天的季節,穿上短褲、短裙等單品,卻困擾著大屁股的問題,但是,可別讓大屁股影響了心情和身材曲線。

OL救星小撇步
Kiki教練為我們設計簡單三個動作提臀動作,幫助你雕塑臀部線條,打造蜜桃臀,輕鬆穿上美麗有線條的緊身牛仔褲。


這動作最常是我們隨興的坐姿,紅色彎曲因自然的彎腰駝背,黃色圈圈則因背部為挺直而導致空洞,在辦公室裡,因工作長期久坐自然的錯誤坐姿都是變大屁屁的元兇之一呢!

準備好,開啟在家也能動起來的運動循環了嘛!!!


Step1.預備動作,椅子盡量挑選平坦的四腳椅,此動作讓我們在長座之下,讓不平凡的髖關節,增加活動量,不僅可矯正我們的平常坐姿,
維持在一個常態之下,更可提升大腿前側(股四頭肌)。
有沒有覺得,才剛提起,就覺得痠痠的!!!撐下去還有進階版唷


Step2-1.接下來注意腳板的地方請彎起來,此時大腿前側以及小腿後側,
是否已感覺到無比的酸緊,
注意此時的背部,必要成一直線,並且離開椅背,可別鬆懈的往後靠,這樣一來又回到原本的錯誤坐姿囉!!!
這動作對於長期未運動者,
肯定有非常大的舒適感~哈哈哈
此動作抬膝後到步驟2-1維持30秒,連續動作5個循環


 Step2.接下來,請將椅子仍做三分之一,雙腳離地身體稍後傾,同時將雙腳屈膝離地,雙手放於身體兩邊。將核心導正,讓自己維持正確的體態,針對初期,我們對於坐姿勢非常嚴謹的執行喔,必要先將坐姿及體態維持,才能有更新的突破,現在的動作有無感受到核心腹部的地方非常疲憊,以及大腿前側很想癱坐,此動作維持簡單30秒後放下,深呼吸後吐氣休息個10秒,調節一下呼吸,再來個連續動作5個循環,睡覺時肯定有不一樣的感覺喔~
總歸一句,非常爽快!!!!!



Step3.預備動作:new top~長期不良的坐姿是否覺得肩頸痠痛,而現在矯正,絕對不嫌晚,此動作針對上班族長期久坐的肩膀及腹部的穩定性,以及長期久坐讓髖關節的活動性,目的性就是要活化你們的髖部肌群  核心及背部的軀幹穩定,千萬別在最後一招而偷懶囉!!!
小編現在已感受到許多的哀號聲!!!!!



Step4.預備好後,千萬記住讓身體的四肢成一直線之外,四肢絕對是放鬆的狀態,背部挺直,腹部收,屁股夾緊,以登山者式的抬膝,兩腳交替維持60秒,維持5個循環,是否中途中已覺得全身無力痠軟,很想舒適的躺在舒適圈。※記住:此時只是剛開始,千萬要記住,下班後回家,別再惰性躺在沙發上,看看電視划手機。

【上班族救星】#擺脫大屁股

對於OL上班族群來說,平常白天的上班時間讓我們下了班後,
偶而的加班,偶然的與朋友小聚,
現在Force讓你辛苦的工作後,歡愉的回家,
撥出一些些的時間,讓你以最輕鬆式的活動拯救自己,
是不是有感到些小貼心呢!!!!!!
請鎖定,我們每周推出好康的分享運動文唷!!







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